fbw trening

1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:66 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy i jedyny cykl? był 2 lata temu 100tabletek mety 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: super masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I [...]

O to mój trening FBW, który chce wykonywać 4 razy w tyg. spotkałem się z opinią że fbw 4 razy w tyg to głupota. Zmienić FBW na 3 razy w tyg z planem ABC ? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka [...]

Jak zacząłem ćwiczyć metodą stałego ciężaru w FBW z dorzucaniem 2.5kg co tydzień i robiąc wczoraj pierwszy trening zacząłem o wiele za nisko to mogę na następnym treningu dorzucić te 5, czy 7,5kg więcej i zacząć od tego wyższego pułapu, czy zaburzy to w jakiś sposób progres? Chodzi mi tu o przysiady i płaską

ja również jedno cięzkie FBW w tyg. + trening domatora (ogarnąć jeszcze drązek , gumy, i tak żeby hantle wieksze byly) i juz mozna cos sensownego z tego zrobic

a FBW z 3 zestawami? chodzi mi o jak największą ilość ćwiczeń żeby urozmaicać trening

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ostatnie pół roku na poważnie Uprawiane inne sporty : Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ułożona, stosowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]

Witam ;) sama ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie [...]

Witam, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego fatu. Pierwszy raz dobieram suple na redukcji, więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu [...]

Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]

Witam. Tak jak w temacie, chcialbym spytać o trening siłowy. Pierwszy miesiąc lecialem FBW na rozruch (2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową). Teraz doradzono mi trening podzielony na górną i dolną partię, ale nie wiem czy to dobra rada. Chodzi mi o pomoc w wyborze treningu pod redukcje tkanki tluszczowej. Poki co mój plan treningowy wyglada tak: [...]

[...] zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą piknie po tym wzrost : 183cm budowa : mezo-endo Trening : 3x FBW wcześniej pull push legs,split i fbw. Chciałbym te 3mieś wykorzystać na 100% co prawda teraz jest koniec roku w moim liceum jest od cholery nauki ale myślę, że dam radę zaangażować się na 100% innej [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok [...]

w poniedziałek machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do [...]

Ok. Straszny bałagan, ale się rozpiszę. Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal. Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita? Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, [...]

Dzis mialam godzinny trening z trenerem z silowni Powiem Wam, ze tak to ja sie jeszcze styralam na silowni }:-( A generalnie skupilismy sie na 3ch cwiczeniach plus front squaty Dodaje, to co skonsultowalismy i to co mam cwiczyc 2x w tyg plus FBW x 2 w tygodniu Dead Lift - 3x ( 12x40 kg) High Pull - 3x( 12x10 kg) Power Clean & squat 3x( 12x 15 kg ) [...]

Wróciłem teraz po przerwie od siłowni i trochę podlało mnie tłuszczem, po przerwie robiłem miesiąc FBW i teraz zacząłem ten trening pull push legs. Co do progresji ciężaru to stosuje ją we wszystkich seriach i mam zamiar co tydzień stopniowo zwiększać.

[...] i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu zawsze robię nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię mała zmianę: Niedziela: fbw pon: tylko nogi intensywnie Wt: fbw bez nóg śr: wolne czw: fbw pt: wolne sob: wolne Mam 2 pytania: 1 - czy takie zmiany mają w ogóle sens, czy jednak zostać przy [...]

[...] trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu sesje treningową zawsze robię też nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię mała zmianę: Niedziela: fbw pon: tylko nogi intensywnie Wt: fbw bez nóg śr: wolne czw: fbw pt: wolne sob: wolne Mam 2 pytania: 1 - czy takie zmiany mają w ogóle sens, czy jednak zostać przy [...]

Witam serdecznie :) Osmielona Wasza cierpliwoscia i uprzejmoscia w innych tematach, odwazylam sie zalozyc dziennik - pomoze mi trzymac sie w ryzach, aby nie bylo "wstydu", w slabsze dni nie szukac wymowek, a jednoczesnie jezeli ktos bedzie laskawy zajrzec i ocenic, to nie bede musiala wywarzac otwartych drzwi. Od porodu minely 3 lata. W sumie w 2 [...]

Jaki sens jest trenowanie tych samych grup mięśniowych dzień po dniu? W końcu FBW to trening całego ciała na jednym treningu.